Здравствуйте!
Да, можно. Приседая, Вы способствуете омыванию кровью повреждённых клеток, и их питанию. Движение крови, как и лимфы снизу вверх.
Приседать желательно не до конца, как бы оберегая коленные суставы.
Отжиматься - сколько угодно.
Можно во время выполнения упражнений. Например до выполнения упражнения "подворотня". Как определить, будет ли тормозить, или нет? Просто. Если боль есть или усилилась - значит снизить нагрузку. Не болит - значит это норма.
При отжиманиях работают мышцы спины. Нагрузка на позвоночник отсутствует, т.к. выполнение упражнения горизонтально. Как и в упражнениях лёжа. После любого комплекса рекомендую делать "диафрагмальное дыхание"
