3

0
+3

ошибка с нагрузкой получилось ухудшение

занимался с 1.02.2013 по 1.05.2013 каждый день.делал упражнения лежа и стоя от 40-50 мин..за этот период было 6-8 дней пропуска занятий был за рулем. 02.2013 4-5 раз каждое упр.. 03.2013 5-6 раз. 04.2013 6-7раз. чувствовал себя нормально но 29-30апреля появились сильные боли в левой ноге и небольшие в пояснице получил обострение грыжи. вопрос ?
упр.лежа делают в 1 день ,а стоя в другой день ,нужен ли перерыв ?буду начинать с нуля....7мая
2013 с болью потихоньку...........Александр нужен конкретный ответ

Александр, 08.05.2013, 21:36
Официальный ответ
Александр Шевцов, 13.05.2013
Здравствуйте!
Это перенагрузка. Мышцы восстанавливаются во время отдыха. Регулируйте число повторений и амплитуду не по настроению, а системно. Как это выглядит: например для Вас оптимальная нагрузка 5 повторений лёжа и 4 повторения стоя.
Это значит, что Вы на протяжении 1 мес. выполняете 5 повторений лёжа и 4 повторения стоя. Затем, Вы почувствуете, что можете легко выполнять и 8 повторений. Значит переходите на 8. Критерий меры:после выполнения упражнений должна быть в теле лёгкость. Это не спортивная гимнастика.
Схема выполнения зарядки:
1 день - лёжа
2 день - лёжа
3 день - стоя
Это 1 цикл. Затем повтор цикла:
4 день - лёжа
5 день - лёжа
6 день - стоя
7 день - перерыв.
И так делаем 2-3 месяца до исчезновения боли, либо, если боль незначительная.
Затем переходим в режим СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ:
1 день - лёжа
2 день - лёжа
3 день - стоя
4 день - перерыв.
И так - всю жизнь.
Чем важны перерывы? Напряжение - отдых - только в таком режиме идёт тренировка. Если отдыха нет - то это Ухудшение. Можно сравнить с работой за компьютером 8 часов без перерыва, или с перерывом каждые 30-40 мин. на 2-3 минуты. Разница колоссальная.
Статус идеи: выполнено

Комментарии

У идеи нет комментариев

Оставить комментарий